职场压力大 菜鸟忧健康 老鸟却怕时间不够

上班族工作压力大，但菜鸟、老鸟感受不同。董氏基金会调查发现，工作年资3年以下者最大压力为「健康」，其次依序为「待遇」及「进修」；年资3年以上主要为「时间」、「业务」及「健康」；另职场老鸟选择「运动」做为纾压方式者，比率高于菜鸟。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说，上班族主要压力源包括时间，如工作时数、通勤时间过长、业务等，如工作量过多、业绩压力等、无法兼顾家庭的照顾责任，或是长期外食、没时间运动等健康问题；常用纾压方式为看电视电影、听音乐唱歌、运动及找亲友诉说。

董氏基金会与近40家企业合作，分析近3年、约1.1万份上班族压力源及纾压习惯，显示职场菜鸟的压力源以「健康」居首，感觉工作影响自身健康时，可能选择离职，而待遇和进修应与生活实际面和未来发展性有关。

叶雅馨指出，上述统计对象为10年内员工，由于3年是临界点，许多人在此时对工作产生倦怠，年资超过3年的老鸟多为小主管，易感受时间不够用；值得注意的是，职场老鸟把时间、业务看得比健康还重要，其实是警讯，压力过大会影响生理状况，反而影响工作。

国泰医院精神科主治医师张昀表示，职场菜鸟多因不能适应工作与人际环境，小主管阶层介于员工与高端主管的「夹心饼」，要承受双边压力，若自我要求较高、完美主义者，容易承受过大压力，可能出现胸闷、心悸、肌肉僵硬、冒冷汗等症状，若影响生活品质应就医诊治。

张昀建议，瑜伽、气功或游泳等有氧运动是很好的放松方式，睡前与上班前不妨做腹式呼吸、冥想或肌肉放松练习，纾解紧绷情绪。