养颜护肤全效黄金的饮食

1、灵根莲藕

莲藕全身上下都是宝，哪个部分都不能少，莲藕含大量蛋白质、维生素C、维生素B1和淀粉，以及充足的钙、铁、磷等无机盐，全部是人体所需要的养分。经常食用莲藕可起到补益气血、增强免疫力的作用，并且对消化很有帮助，男女才少都可食用，中医上讲从藕尖数起第二节是最有营养的。

2、果王红枣

红枣有木本粮食的美誉，又名大枣，红枣与桃、梅、杏、栗并称五果，它含有丰富的维生素，民间俗话说得好一日吃三枣，一世不显老，多吃红枣可起保健作用，如家中有病人，也可经常食用，坚持吃红枣的病人，可以加快康复速度。

3、智桂圆

桂圆又名龙眼，人们形容桂圆南方桂圆北人参，而《本草纲目》中也有如下这样的记载，食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良，大补气血，力胜参芪。桂圆可入药，能起到养血安神、壮阳益气、预防子宫癌的作用。

4、老子枸杞

枸杞富含维生素c、β-胡萝卜素，铁的含量也远远高于了橙子、胡萝卜和牛排。民谚君行千里，莫食枸杞，经常食用枸杞可以激发性功能。

5、岁子核桃

核桃又称为胡桃、羌桃，与腰果、榛子、扁桃、并称为四大干果，西方叫它益智果、营养丰富的坚果，东方人把它当作长生果，建议每周食用2～3次核桃，尤其是中老年人和绝经期妇女。